jedno powtorzenie

[...] w mniejszym stopniu. Autor nic nie wspomniał o pracy np. mięśni dwugłowych uda - a ta jest nie bez znaczenia. W wersji sumo dodatkowo mocniej angażujemy nogi. I jeszcze jedno sformułowanie: 5. "Jan Olsza napisał: Jan Olsza napisał: "Martwy ciąg należy dp najbardziej wyczerpujących ćwiczeń siłowych, więc nie należy stosować w nim dużej [...]

możesz się podciągac wąskim podchwytem co do ciężaru generalnie używaj takiego żeby wykonać np 12 ruchów z zachowaniem odpowiedniej techniki i mając jedno powtórzenie w zapasie

[...] powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- uginanie hantlami na ławce skośnej 10x10kg 8x10kg Ad 1 narazie dosyć lajtowo idzie pomału dokładam ciężaru Ad2 [...]

[...] chciał dotknąć sufitu... Powinieneś wyglądać w tym momencie jak rączka parasolki... Następnie opuszczasz tyłek, potem nogi, czy to do ziemni czy lekko nad... I to jest jedno powtórzenie... Skoro nie jesteś doświadczony, a na to wygląda to lepiej opuszczaj te nogi do ziemi, na wyższą poprzeczkę tego ćwiczenia przyjdzie czas... Myślę, że już [...]

ten koleś w tle dobry zrobił "jedno" powtórzenie i sobie poszedł

Haha , niezle sie usmialem z tego typa, jedno powtórzenie i poszedł taki zmarnowany. Bohater drugiego planu juz po raz drugi w tym temacie

[...] i musialem zrezygnowac z wiekszych ciezarow dlatego sa one zanizone na koszt wiekszej ilosci powtorzen 100x10 bardzo ladnie poszlo gdyby ktos ze mna byl to jeszcze bym sie o jedno powtorzenie pokusil 105x5 poszlo po mojej mysli 110x3 << tego jeszcze nie bylo maxymalnie udalo sie wycisnac 110x2 wiec jestem zadowolony no i z racji tego ze [...]

[...] się z obciążeniem...:) Zrobiłem więc jak radził i jestem już prawie 4 miesiące po kontuzji i 200kg nie stanowi dla mnie przeszkody:) w sensie nie odczuwam bólu podczas wyciskania ale dalej boje się dokładać więc tylko dodałem sobie jedno powtórzenie, i tak myślę będę dodawał aż zrobie na 4 razy w tedy pomyślę o dołożeniu. Pozdrawiam serdecznie!

na sile to max 6 powt ale mozesz robic serie gdzie bedziesz robil 4 powt, 2 albo nawet jedno powtorzenie z max ciezarem

[...] jezeli zalezy ci na szybkim zwiekszeniu ilosci powtorzen to polecam trening piramidka, tzn. zaczynasz od jednego powtorzenia w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. przy tym ukladzie robie po treningi [...]

[...] cyklu. Przysiad 70 80 90 Wiosło 62.5 70 80 Wyciskanie płasko 55 65 75 Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60 Dipsy 10 15 22.5 Podciąganie podchwytem 9 (tutaj co tydzień o jedno powtórzenie więcej - zaczynam od 5) Tak wygląda mój trening i tego będę się trzymał. Nie iem jak będzie z maksami ale troszkę zaniżyłem niektóre bo nie wiem jak mój [...]

Po co sprawdzasz na każdym treningu maxa? nie szkoda stawów? Jedno powtórzenie regeneracji nie zaburzy, ale wg mnie to głupota

[...] ale wyszło jak wyszło. 2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest łatwe do dobrego wyciśnięcia 3. Wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg Skos wyjątkowo pięknie. Nikt mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. [...]

[...] e jednym miejscu 2. push press za***iście, zrobiłem omyłkowo 11 powtórzeń, myślałem że zrobiłem 10 ale kumpel twierdzi że właśnie był zdziwiony że zrobiłem po 10-tym jeszcze jedno ciężaru nie zwiększałem już, ogólnie to mam cel robić za jakiś czas na 10-15 powtórzeń ze 140kg push press 3. łapy z zapasem, jednak spompowane i styrane były [...]

no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam

[...] + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 28kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 48kg*4+5+5+5 (ost. 45kg*5) komentarz 1.Myślałem że zaliczę 5 powt. a tu zonk . Zapas na jedno powtórzenie takie na pałę. 2.Tutaj poszło lżej niż tydzień temu z czego się naprawdę cieszę. zapomniałem zrobić regresji 3. biceps bardzo ciężko i dla tego zrobiłem [...]

[...] jest kierowany do osób zaawansowanych z stażem większym niż 2 lata. - Trening trwa 6 tygodni - Łączna ilość treningów: 12 Wyjaśnienie: CM - Ciężar Maksymalny (np. 80% Ciężaru Maksymalnego) Bicie Rekordu - Jedna seria jedno powtórzenie z Maksymalnym Ciężarem. Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej. Życzę powodzenia i wysokich wyników. Pozdro!

Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]

[...] Zacząłem od MC, gdzie zrobiłem 190kgx1 czysto no i do połowy wyciągnąłem 195kg. 192,5kg by poszło. Potem zrobiłem sobie dociąg, gdzie poszło 210kgx2 i była siła na jeszcze jedno powtórzenie. Potem nieudana próba na 220kgx1. Przy zdejmowaniu ciężarów zgłupiałem i zapomniałem, że jest na sztandze tak duży ciężar. Efekt? Katapulta. Dobrze, że [...]

[...] sekund odpoczynku C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia 3 x 10-12. Pełne powtórzenie, połowa fazy pozytywnej i znów powrót. To jest jedno powtórzenie,. Dokładny opis na stronce Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki zze sztangielkami + zuraw 3x8-10 Martwy na prostych 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Ramiona+ brzuch A1) [...]